måndag 8 augusti 2011

Lite ändringar!

Hej vafan!

Jag kommer att skriva lite på teamets hemsida om löpning i stort och smått, många andra skriver där med titta in för fan.

Och kanske lite mer smått och personligt kommer jag skriva på min träningssida

Följ gärna med mig på mina utmaningar på dessa sidor.

Denna sida kommer vila lite så länge, vi får se.

söndag 17 juli 2011

Trötta ben.

Min hemliga plan denna helg var att få till 2st längre pass, och det fick jag!

I lördags som sagt gav jag mig ut med karta och kompass, varför i helvete gör man kartor så små? Fel skala? Inte vet jag, kanske bara är bort förklaringar på mitt usla orienterande....

Det vart 10 kontroller, detta tog mig 2 timmar och 14 eller 15km, jag minns inte, jag vill glömma. Summan vart 2 timmar i skogen.

I dag drog jag iväg på Roslagsleden, det vart 30km terränglöpning, fyyy satan va denna bana är tuff, nästan 900 höjdmeter och 2:50. Det som var positivt var att framsida lår inte alls vart trötta idag, det vart dom sist jag sprang denna runda, det är bra jävligt bra.

Använde 2st gel vilket funkar klockrent för mig, tod första efter 1 timme och andra efter 2 timmar, på BAMM kommer jag nog köra lika dant fast dricka lite sportdryck med och lite annat för att dryga ut det hela.

Lite små krämpor har jag lite överallt nu men det hör till, ganska fin träningsvecka fick jag ihop tillslut.

Nästa steg i det hela så skall jag fixa maten och energin jag skall ha på BAMM i veckan, eller kanske nästa, vill ha klart allt!

Imorgon blir det garanterat en vilodag, sen ser vi lite hur det känns på tisdag.

Hepp!

lördag 16 juli 2011

Dagens plan

26 stationer naturpasset skarp�ng, med min o-kunskap vet man aldrig hur m�nga det kommer bli eller hur l�ng tid det kommer ta, vi f�r se helt enkelt. Drar p� mig ryggan med vatten och ett par gel, man vet aldrig hur l�nge man kommer vara ute.
Jag �terkommer efter med en rapport om hur detta maiham slutade....

torsdag 14 juli 2011

Kortare än kortast.

Hej,

Vart V-backen idag igen, 8 vändor med bra känsla, mycket bättre än i tisdags.

Kroppen känns faktiskt bra, vila imorgon sen springer vi i helgen.

I kväll blir det bio!


Hej!

onsdag 13 juli 2011

Segare än segast

Min gamle vän!

Före gårdagens backpass kände jag mig lite halv seg, har varit lite stel i vader och området runt min stukning. Åkte direkt från jobbet till Väsjöbacken för att roa mig kungligt, planen var 10 repor.
Solen strålade och grillade mig hårt, efter 5 repor såg jag ut så här....


När jag var på väg upp på den 9 gången så kände jag att benen var trötta, jag avbröt och sprang till bilen, det vart i alla fall 75min i backen vilket får ses som helt ok, snittfarten låg på 7:30.

Idag skall jag ha en vilodag för att imorgon antingen springa till backen och ta ett par rundor eller så åker jag dit igen och genomför ett rent backpass.
Jag intalar mig själv BAMM i fokus BAMM i fokus!





måndag 11 juli 2011

10km terräng

Hepp!

Kvällens övning blev ett drygt 10km terrängpass med 400 höjdmeter, låg på ganska bra och det kändes bra, slog till och med av på farten i skogen för att spara på kroppen.

Nu blir det nästan bara terränglöpning med mycket backar och långpass för att förbereda mig ytligare för BAMM.
Min tanke på hur tränings veckorna skall se ut är ungefär så här:
Alltså per vecka...

Nyckelpass:

1 rent backpass, minns 10 repor i Väsjöbacken
1 långpass 20-40km
1 Mellan pass till och från Väsjöbacken med ca 4 rundor i backen

Sedan fylls veckan ut med 1-3 vanliga terränglöpnings pass.

På nyckelpassen så används så mycket tävlings materiel som möjligt, alltid väskan på ryggen med 3-4kg, mina tänkta skor, strumpor och tröjor. På långpassen har jag Snickers och Vitargo som energi.

Detta är min plan!! Kanske går åt helvete kanske inte....

Gummi mannen!

Jag ångrar att jag sprang 22km asfalt igår, känner mig fan lite öm överallt. Blir mera skog nu, men jag var inte hemma därför valde jag asfalten igår.

Min stukade fot för inte ont men jag känner att den är lite svagare och lite lite öm, tur man är tuff.

Om det hinns blir det ett lättare skogspass i kväll, 60 min terräng är aldrig fel, senare i veckan skall jag klara av ett backpass, ett mellan långt pass till Väsjöbacken och hem samt ett långpass, vi kommer säkert få in något mer i denna ekvation, vi får se, kroppen får bestämma.

Just nu ömma höger knäveck, min stukade fot och så är jag lite stel i hälsenorna, vafan jag har inte ens tränat speciellt hårt, et måste vara dryga 20km asfalt 2 helger i rad, DAMN YOU ASFALTEN!!

Passet igår gick i dryga 5min tempo, var lagom.

Puss alla!

fredag 8 juli 2011

Bra pass.

Hepp!

Vad gör man en fredags kväll? Man springer......

Ryggan på ryggen, ca 4kg utan vatten, totalt 16km terräng, sprang till Väsjöbacken(6km) 4 repor upp och ner(4km) och hem(6km).

Summan av dagens lekar 16km ganska tuff löpning i 6:00 fart.

Mat, bira och naturgodis, nu är man människa igen!!

Ciao!

Nästa steg.

Yooo!

Som vi säger i förorten, nu är jag anmäld till Vildmarksmilen, jag springer 15,7km banan.

Kul är att denna gång åker hela familjen med och tittar, vi passar även på att bo kvar i Gävle och besöka Furuviksparken. Det var väldigt länge sedan jag var där, skall bli kul som tusan.

I kväll hade jag tänkt att klämma in ett pass till Väsjöbacken, springer nog dit och tar ett par repor sedan hem, för övrigt är denna helg fullspäckad.
Handla present samt springa ikväll, i morgon blir det löpning, gärna lite längre och sakta, senare på kvällen blir det bio med min ludne vän Nicklas(Testicklas)Mitchell. Söndagen blir ett litet kalas för min systers son Lill Liam, givetvis kommer det säker att bli en liten sväng löpning här med, allt beror på kroppen.
Som synes är det snart måndag igen och man undrar som vanligt vart helgen tog vägen.....

I´ll keep in touch.......

//C

torsdag 7 juli 2011

So far so good!

Hepp!

Foten störde inte nämnvärt vart nästan 6km i 4:45 fart i gassande sol, imorgon får vi se hur den mår, allt känns jävligt bra i den nu alla fall.

Hepp!

Ikväll skall foten testas!

Blir en 6km tur på jämt grus underlag för att testa min stukning i dag, kanske man är i full gång till helgen, det brukar ju visa sig. Antingen blir det mycket bättre eller sämre...

Återkommer ikväll.


Puss!

onsdag 6 juli 2011

Middag på kontoret

Makrill i tomatsås, oliv och fetaost sallad och ett ägg!

Fotleden

Hej hopp!

Idag känns det faktiskt lite bättre, passar på att vila idag igen och kör ett lätt pass imorgon så ser vi lite hur det artar sig.

I kväll blir det hämtning av syster i Nynäshamn, skall passa på att sitta lite längre på jobbet när man ändå är åt rätt håll så att säga.

Hej på er, det blir inte sexigare än så just nu......


//Christian

tisdag 5 juli 2011

måndag 4 juli 2011

Vrickade foten...

Satans skit....

Efter 2,7km trampade jag snett så foten vek sig utåt, det gjorde ont.... Jag svor, sen vände jag hem, imorgon får vi se hur illa det blev. Jag joggade hem och la is på en stund, bitter är jag nu!

Vart 5,5km terräng, alltid något...................................



söndag 3 juli 2011

Man kan väll säga att en löptävling den 2 juli kan vara vanskligt beroende på vädret, i dag var det 28 grader och stekande sol, perfekt för att springa alltså, eller? Banan var utmanande i denna värme med sina många backar, inte upplagt för pers alltså.... Vinnaren sprang i mål på 1:28, det torde vara ca 13-15 min långsammare än en vanlig elit tid på halvmara är.

Lugnt vid starten...
Snygg kille i Foppatofflor och svart pannband, kände mig inte riktigt taggad, den kvalmiga luften i samband med solen så var det faktiskt otrevligt att ens tänka på löpning. Men till start kom jag! Första 6km gick i mitt tänkta tempo dvs sub 4:30, men när backarna aldrig ville ta slut och solen gassade slog jag av på tempot när jag börja känna att detta inte kommer hålla i dryga 21km
Så 13 min efter segraren står jag och pustar lite efter målgång, jag är överjävligt nöjd med att vara endast 13 min efter "elit" löparna denna dag, jag seglade in på 1:41 och en 27 plats av några hundra, kände att jag har 1:30 i mig på en lättare bana och lite svalare.
Jag drack vid varje vätskekontroll, jag drack gående vid varje, jag kände att jag skulle ta mig den tiden idag, ca 1km från mål såg jag 2 ihopklappningar av löpare, jag hörde även att ambulansen hade fått rycka in mer än en gång. Tiden jag förlorade på att gå lite och dricka kanske gjorde så jag kom i mål?
Sliten look efter målgång!
Kul att familjen var på plats efter och stötta mig.

Vafan håller jag på med här?
För att inte tala om här!?
Jag kommer springa detta lopp nästa år igen om jag kan, trevliga funktionärer, lite tuffare bana och en härligt atmosfär. Loppet vart ett grymt bra träningspass inför BAMM som inte är mer än ca 6-7 veckor fram i tiden.
Nu blir det 100% fokus på BAMM träning, mycket skog och Väsjöbacke, om mina planer går i lås kommer jag även ställa upp i SUM den 8 oktober.

Over and out!

Glasspause!

torsdag 30 juni 2011

Pensionärer.....

Varför i helvete är alla pensionärer på banken vid lunchtid? Fattar dom inte att arbetande KANSKE behöver gå då?
Idioter.

tisdag 28 juni 2011

Tån bredvid tån.


Hej hej!

Nu är det fara på färde, tån bredvid tån håller på lossna, detta tackar jag dagens 16km terrängpass och 4 vändor i Väsjöbacken för.

Jag och Bamm kollegan Tomas möttes hos mig, vi var peppade att äntligen få lubba lite tillsamman igen.
Jag varnade honom dock för att jag var sliten efter söndagens pass. Coola killar som vi är drog vi väg med väskor båda två, jag kände ganska tidigt att kroppen var lite trött, mot Väsjöbacken genom skogen, väl där blev det 4 repor på den brantaste delen, alltså promenad upp löpning ner, detta pass låter lätt men tro mig, det är inte alls lätt....

Solen stekte och det var 28 grader, jag led, min kropp led, Tomas hälsena led, totalt skrapade vi ihop 16km och dryga 500 höjdmeter.
När jag kom hem var det svågrar och barn överallt, nice och sätta sig till bords med nygrillat, kroppen just nu är ganska trött, måste ha lite krafter till lördag då jag och Tomas skall springa Runrundan, 21km runt Vallentunasjön, det kommer nog inte gå snabbt för min del men vi får se...

Det pulserar i tån, nageln måste bort innan lördag annars är jag rökt, nehe dags och natta barnen.

Puss!


söndag 26 juni 2011

Terräng!

Hepp hepp!

Jag, 4kg ryggsäck, 900 höjdmeter, 30km det var dagens medodi. Tufft var det, 2 av milen gick på stig med mycket stenar, rötter och fåror, baksida lår var rejält trötta när jag kom hem.
1liter vatten och 1 gel var det jag hade med mig, måste ta med mera vatten eller tanka någonstans på vägen.....

Tänkte köra ett liknande pass varannan vecka nu, öka på detta lite om 2 veckor för nästa helg skall jag krypa runt Runrundan(halvmaraton).
Jag går och velar på hur snabbt jag skall försöka springa detta lopp, jag vet att jag har 1:30 i mig kanske till och med lite snabbare, men att glida runt på 1:45 lockar mer just nu. Skall jag springa i foppisar? Eller skor? Ahhhh många beslut att ta i veckan, kommer nog lyssna på kroppen och springa i den takt den vill, inga skador har jag tid med.

Nehe nu skall jag slöa vidare och slicka mina sår efter dagens terränglöpning, imorgon är en ny dag på jobbet!

//Christian

Blånaglarnas moder

Nu har nästa tå gått i strejk!

På väg ut på långpass

Väskan väger knappt 4kg.

lördag 25 juni 2011

Midsommardagen

Hej alla!

Inte bakis här inte, ny sprungen...... Dryga 10km ridväg i regn, skitnödig blev jag med sista 3km.
Första 5km kändes inte bra alls, tungt trögt tråkigt.... Sedan släppte det och jag kunde rulla på sista 5 lätt.

I ett svagt ögonblick har jag lovat att baka cheesecake i dag så det är bara kavla upp ärmarna och sätta igång.

Jag återkommer....

torsdag 23 juni 2011

Nästan 700 höjdmeter.

Nemen hej!!!

Det vart Väsjöbacken idag, bilen dit och 8 repor, 4 framsida 4 baksida det resulterar i nästan 700 höjdmeter, nästa vecka kör jag 10 repor.

Det är faktiskt värst i början, kan lätt fortsätta efter 8 repor, men bra att inte stressa kroppen för mycket med tanke på låret och att jag inte är jätte van vid backar av denna kaliber.
Neeeee jag ökar med 2 i veckan, det känns lagom.

Nu skall jag dricka ett par öl och äta lite naturgodis, fyy satan höll på glömma vi har hyrt littel Fockers som vi skall glo på!!!

I morgon blir det nog en kort foppa runda, vi får se....

Puss på er alla!!

onsdag 22 juni 2011

Uppdatering TÅN!

Ser snygg och fin ut nu!

Kroppen eller hjärnans minne?

Hej............ IGEN!

Efter just avslutat dryga 10km terräng löpning i ca 5:30 fart och spisat middag känns det ganska skönt att sitta framför datorn med en kopp kaffe.

Jag kom och tänka på en grej, finns en sträcka på en ridväg i Täby som jag brukar köra intervaller på, ofta springer jag förbi på denna i övrig löpning med, när jag springer på just denna sträcka lider hela kroppen, den blir trött, svag vill inte fast det går i distans fart, konstigt?
Vet inte, kanske men kroppen eller hjärnan förknippar just denna sträcka med smärta... Och då skall man veta att jag absolut inte springer intervaller ofta, jag brukar mera fartleka i mina distanspass.

Sista halvdagen i morgon innan lång helg, inte illa jag längtar. Sill är fan aldrig fel, bara rätt!

/Hej svejs lingon fejs

Lunch!

Misslyckande men ändå ganska bra...

Sent men vafan!

Hoppas allt står bra till med er, jag sprang i måndags, skulle springa 6x3min intervaller. Det är inte första gången min motivation dör under ett sådant pass, det är liksom inte kul ibland, startade med 4,6km uppvärmning sedan första 3 min i 3:42 fart allt ok, andra 3 min 3:48 fart för att sedan på 3 intervallen avbryta, jag hade det inte i mig jag tänkte fuckit........
I stället drog jag iväg på ett distans pass i lite högre fart, det slutade med dryga 15km i 4:40 fart, helt ok pass, det kändes skönt. Jag tror passet gav mig något, det känns bra att kunna ta beslut och vara så flexibel att man kan ändra sig, det måste vara stimulerande och kul, det skall finnas en känsla i löpning, ingen fabrik liksom, sånt är viktigt för mig, jag skiter i om jag inte kan optimera min träning och göra grymma resultat tack vara detta, jag kör på känslan, thats it!

I kväll tänkte jag ge mig ut i skogen och springa en stund med ryggsäck och i morgon tänkte jag besöka Väsjöbacken.
Men som vanligt vi får se, känslan och kroppen får bestämma men jag har en linje jag försöker hålla, och det viktigaste av allt enligt mig kontinuitet....

Puss på er!

söndag 19 juni 2011

Tårta!

Grattis till mig!

Hej hopp!

Inget världsomvändande precis, men i dag fyller jag 35, nog om detta vi fokuserar på det som är viktigt.

Jag bytte löparstarten till söndagen som en present istället för måndagen, kroppen kändes bra igår och i dag med, så jag hoppade i mina foppisar och sprang från Vallentuna till Vallatorp, tror det blev en 9km i distansfart med en ca 2 km fart ökning i ett par km för att känna lite på låret, jag kan rapportera goda resultat.

I morgon får jag sikta på en sväng i skogen, jag kan tänka mig runt 60min terränglöpning, och vidare efter det så får vi nog lägga in ett långpass och ett backpass denna vecka, säker får vi in något mer men vi skall inte stressa låret mer än nödvändigt.

Nu skall jag fika med nära och kära och bara ha det gott, imorgon är en ny dag!

/Puss

lördag 18 juni 2011

Min framtida fru

Stor Liam i Väsby C

Vila.....

Hej hopp!

D� mitt h�gra l�r strulat lite vilar jag 4 dagar, jag har tagit beslutet att missa lite tr�ning �r b�ttre �n att riskera att vara skadad till bamm. Jag tror jag fick en liten bristning i en backtr�ning, jag sprang f�r snabbt ner f�r en mycket brant del, allts� svart pist brant s� det vart max belastning p� l�ren.

L�pningen har inte gjort ont sedan dess men n�r jag inte l�per eller har g�tt i trappor har det gjort ont.
Planen �r att starta p� m�ndag med ett l�ttare distanspass och utv�rdera.

Nu skall jag duscha sedan blir det h�mtning p� Arlanda, sm� �lsklingar kommer hem idag fr�n Portugal.

Tr�na h�rt!