Pensionärer.....

Varför i helvete är alla pensionärer på banken vid lunchtid? Fattar dom inte att arbetande KANSKE behöver gå då?
Idioter.

Sommar lektyr inhandlad

Tån bredvid tån.

Hej hej!

Nu är det fara på färde, tån bredvid tån håller på lossna, detta tackar jag dagens 16km terrängpass och 4 vändor i Väsjöbacken för.

Jag och Bamm kollegan Tomas möttes hos mig, vi var peppade att äntligen få lubba lite tillsamman igen.

Jag varnade honom dock för att jag var sliten efter söndagens pass. Coola killar som vi är drog vi väg med väskor båda två, jag kände ganska tidigt att kroppen var lite trött, mot Väsjöbacken genom skogen, väl där blev det 4 repor på den brantaste delen, alltså promenad upp löpning ner, detta pass låter lätt men tro mig, det är inte alls lätt....

Solen stekte och det var 28 grader, jag led, min kropp led, Tomas hälsena led, totalt skrapade vi ihop 16km och dryga 500 höjdmeter.

När jag kom hem var det svågrar och barn överallt, nice och sätta sig till bords med nygrillat, kroppen just nu är ganska trött, måste ha lite krafter till lördag då jag och Tomas skall springa Runrundan, 21km runt Vallentunasjön, det kommer nog inte gå snabbt för min del men vi får se...

Det pulserar i tån, nageln måste bort innan lördag annars är jag rökt, nehe dags och natta barnen.

Puss!

Terräng!

Hepp hepp!

Jag, 4kg ryggsäck, 900 höjdmeter, 30km det var dagens medodi. Tufft var det, 2 av milen gick på stig med mycket stenar, rötter och fåror, baksida lår var rejält trötta när jag kom hem.
1liter vatten och 1 gel var det jag hade med mig, måste ta med mera vatten eller tanka någonstans på vägen.....

Tänkte köra ett liknande pass varannan vecka nu, öka på detta lite om 2 veckor för nästa helg skall jag krypa runt Runrundan(halvmaraton).
Jag går och velar på hur snabbt jag skall försöka springa detta lopp, jag vet att jag har 1:30 i mig kanske till och med lite snabbare, men att glida runt på 1:45 lockar mer just nu. Skall jag springa i foppisar? Eller skor? Ahhhh många beslut att ta i veckan, kommer nog lyssna på kroppen och springa i den takt den vill, inga skador har jag tid med.

Nehe nu skall jag slöa vidare och slicka mina sår efter dagens terränglöpning, imorgon är en ny dag på jobbet!

//Christian

Blånaglarnas moder

Nu har nästa tå gått i strejk!

På väg ut på långpass

Väskan väger knappt 4kg.

Midsommardagen

Hej alla!

Inte bakis här inte, ny sprungen...... Dryga 10km ridväg i regn, skitnödig blev jag med sista 3km.

Första 5km kändes inte bra alls, tungt trögt tråkigt.... Sedan släppte det och jag kunde rulla på sista 5 lätt.

I ett svagt ögonblick har jag lovat att baka cheesecake i dag så det är bara kavla upp ärmarna och sätta igång.

Jag återkommer....

!

!

!

Stångresning

!

!

!

!

Midsommar

Nästan 700 höjdmeter.

Nemen hej!!!

Det vart Väsjöbacken idag, bilen dit och 8 repor, 4 framsida 4 baksida det resulterar i nästan 700 höjdmeter, nästa vecka kör jag 10 repor.

Det är faktiskt värst i början, kan lätt fortsätta efter 8 repor, men bra att inte stressa kroppen för mycket med tanke på låret och att jag inte är jätte van vid backar av denna kaliber.

Neeeee jag ökar med 2 i veckan, det känns lagom.

Nu skall jag dricka ett par öl och äta lite naturgodis, fyy satan höll på glömma vi har hyrt littel Fockers som vi skall glo på!!!

I morgon blir det nog en kort foppa runda, vi får se....

Puss på er alla!!

Uppdatering TÅN!

Ser snygg och fin ut nu!

Kroppen eller hjärnans minne?

Hej............ IGEN!

Efter just avslutat dryga 10km terräng löpning i ca 5:30 fart och spisat middag känns det ganska skönt att sitta framför datorn med en kopp kaffe.

Jag kom och tänka på en grej, finns en sträcka på en ridväg i Täby som jag brukar köra intervaller på, ofta springer jag förbi på denna i övrig löpning med, när jag springer på just denna sträcka lider hela kroppen, den blir trött, svag vill inte fast det går i distans fart, konstigt?

Vet inte, kanske men kroppen eller hjärnan förknippar just denna sträcka med smärta... Och då skall man veta att jag absolut inte springer intervaller ofta, jag brukar mera fartleka i mina distanspass.

Sista halvdagen i morgon innan lång helg, inte illa jag längtar. Sill är fan aldrig fel, bara rätt!

/Hej svejs lingon fejs

Lunch!

Misslyckande men ändå ganska bra...

Sent men vafan!

Hoppas allt står bra till med er, jag sprang i måndags, skulle springa 6x3min intervaller. Det är inte första gången min motivation dör under ett sådant pass, det är liksom inte kul ibland, startade med 4,6km uppvärmning sedan första 3 min i 3:42 fart allt ok, andra 3 min 3:48 fart för att sedan på 3 intervallen avbryta, jag hade det inte i mig jag tänkte fuckit........

I stället drog jag iväg på ett distans pass i lite högre fart, det slutade med dryga 15km i 4:40 fart, helt ok pass, det kändes skönt. Jag tror passet gav mig något, det känns bra att kunna ta beslut och vara så flexibel att man kan ändra sig, det måste vara stimulerande och kul, det skall finnas en känsla i löpning, ingen fabrik liksom, sånt är viktigt för mig, jag skiter i om jag inte kan optimera min träning och göra grymma resultat tack vara detta, jag kör på känslan, thats it!

I kväll tänkte jag ge mig ut i skogen och springa en stund med ryggsäck och i morgon tänkte jag besöka Väsjöbacken.

Men som vanligt vi får se, känslan och kroppen får bestämma men jag har en linje jag försöker hålla, och det viktigaste av allt enligt mig kontinuitet....

Puss på er!

Ligger i hammocken under tak och tittar på regnet

Tårta!

Grattis till mig!

Hej hopp!

Inget världsomvändande precis, men i dag fyller jag 35, nog om detta vi fokuserar på det som är viktigt.

Jag bytte löparstarten till söndagen som en present istället för måndagen, kroppen kändes bra igår och i dag med, så jag hoppade i mina foppisar och sprang från Vallentuna till Vallatorp, tror det blev en 9km i distansfart med en ca 2 km fart ökning i ett par km för att känna lite på låret, jag kan rapportera goda resultat.

I morgon får jag sikta på en sväng i skogen, jag kan tänka mig runt 60min terränglöpning, och vidare efter det så får vi nog lägga in ett långpass och ett backpass denna vecka, säker får vi in något mer men vi skall inte stressa låret mer än nödvändigt.

Nu skall jag fika med nära och kära och bara ha det gott, imorgon är en ny dag!

/Puss

Min framtida fru

Stor Liam i Väsby C

Vila.....

Hej hopp!

D� mitt h�gra l�r strulat lite vilar jag 4 dagar, jag har tagit beslutet att missa lite tr�ning �r b�ttre �n att riskera att vara skadad till bamm. Jag tror jag fick en liten bristning i en backtr�ning, jag sprang f�r snabbt ner f�r en mycket brant del, allts� svart pist brant s� det vart max belastning p� l�ren.

L�pningen har inte gjort ont sedan dess men n�r jag inte l�per eller har g�tt i trappor har det gjort ont.
Planen �r att starta p� m�ndag med ett l�ttare distanspass och utv�rdera.

Nu skall jag duscha sedan blir det h�mtning p� Arlanda, sm� �lsklingar kommer hem idag fr�n Portugal.

Tr�na h�rt!

Juste

Fortsättning

Sommarfest med hsb

Small uppdatering!

Tjoooolahopp!

T�n igen...... Coolt som fan, det g�r inte ont men den ser ut som fan! Nu sitter lixom hela det p�v�xta paketet l�st.... Snart faller det av.
H�ger framsida l�r �r lite anstr�ngt, tar det lite lungnare p� passen.
Jag gl�mde att skriva ig�r att sista upp och ner f�rden gjorde jag barfota, mycket nice!
Fick sms av Tomas idag... Han p�minnde mig om att inte bli skadad.... Tack Tomas jag f�rs�ker mitt b�sta, h�ller ca 5 timmars l�pning i veckan, det borde funka!

Nu skall jag l�sa en stund sedan knoppa, imorgon �r jobbdag som avslutas med sommarfest i R�lis med HSB och tyv�rr l�pledig.
Idag vart det ca 9km blandat asfalt och cross sp�r, lungt lungt.

Hepp!

Mobilrapport

Det vart en tur till v�sj�backen, tog det ganska lungt vart ca 45 min i backen och en 15 min uppv�rmning.

Måndag

PANG så vart det vardag igen.

Goddag!

Det vart en konstig löparhelg, vart ett drygt 11km distanspass i lördags i stekande sol med Erik på Cykel bredvid och ett till asfalts pass i söndags på dryga 18km.

Jag jämför passen från lördagen och söndagen och har kommit på att jag är EXTREMT värme känslig, lördagens pass va skit jobbigt i ganska låg fart, detta gick mitt under värsta hettan, det sved.... Söndagen rulla jag ut vid 6 tiden med lätta fötter och höll en jävligt låg puls i nästan 19km som dessutom gick snabbare än lördags, där ser man, det märks att man inte är från östafrika, bara vanlig svenne... Nehe skugga är det som gäller för mig!

Min BAMM polare Tomas va och sprang LAMM i helgen, dom gjorde tydligen jävligt bra ifrån sig förutom att dom hade ett dåligt vägval och släppte då 3 lag förbi sig, synd synd.

I dag tänker jag vila för att i morgon bär det av till Väsjöbacken för ett inspirerade backpass!.

TJING!

Micke bjuder till kalas

Kv�llen har startat!

Redo!

Sitter och v�ntar p� Lingo, vi skall ut och r�r p� oss.....
M�ste f� in ett bra pass idag, satans Lingo vill bara softa!

Då blir det fredags myyyyyyys!

Hepp på re!

Nu är det fredag igen, det kräver en uppdatering, men som vanligt det viktigaste först!

LÖPNING!

Det vart dryga 10km terräng igår igen, körde i Inov skorna, ca 30% obanat resten TUFF/TEKNISK stig terräng.

Har nu testat sätta ner fötterna i ett par Salomon Speedcross, dom väger rung 260gr och ger bra mkt mer stöd än inov och är mycket mindre klumpiga än S-Labs.

Just nu finns dom på "rea" 1lax yaoo.

Fanns givetvis inte i size UK9 som jag har i löparskor, dom fixar jag testar när dom kommer in.....

Till på köpet fick jag med mig test strumporna från Addnature , kanske skall ta och lämna igen dom?

Denna vecka har det bara blivit 2x 10,5km terräng, men jag har lite känning i höger hälsena och trötta lår, jag har siktat på ganska jobbiga stråk i min terränglöpning.

I helgen hoppas jag kunna bränna av ett 2-3 timmars pass samt en sväng i backe, vi får se vad kroppen säger.....

Peace out!

Zlatan

Han visar när alla minns anar det varför han är grym!

Hej föresten!

Det viktigaste först, dryga 10km terränglöpning avklarades nyss, i en kvalmig jävla hetta.

Testade att springa med Salomon S-Lab skorna obanat och efter regn, det funkade dåligt, skorna är sköna och skonsamma för mina fötter men jag snubblar ju för helvete på allt och ingenting...

Dom är jävligt hala på blöt sten, anledningen varför jag använde dom i dag i skogen var för att ha ett alternativ till BAMM, det kommer inte bli dom på BAMM.

Nu börjar det hända saker på mitt nya arbete med, det rör på sig kan man säga!

Grattis och tack Zlatan för att du upprättade någon slags heder för oss mot finnarna.

Bai bai!

PS: 2 st vurpor vart idag i skogen, illa tilltygade knän och underarmar...Skit Salomon....

Skärgården

Siljaline föröver

Räkbåt

Elit orientering!

No comments!

Grattis!!

Sverige!

Men säg god dag då!

Kort rapport följer:

Igår i den mera normala försommar värmen spenderade jag 1tim och 40 min i skogen med kartaoch kompass. Skall lägga upp min tur här senare. Man kan säga att jag är ganska risig på orientering, men jag lär mig, kul var det iallafall, och viktigast av allt jag kom hem! Givetvis sprang jag med väska, ALLT FÖR BAMM!

Jag bomma alla kontroller utom 1 eller 2 av 10-15st, jag hitta dom tillslut men fick irra lite runt, jag har ju ingen aning om hur en banläggare tänker.....

Som sagt skall försöka få in 1 pass varannan eller varje vecka med orientering, fast då lite längre.

Nu skall jag och barnen mysa i solen och ladda för arbete i morgon.

I´ll be back!!

Ännu en dag tog slut!

Näämen hej hej hopp!

Nu sitter man här med en kall öl i handen och kan blicka tillbaka på årets varmaste dag, barnen har lekt hela dagen med kusinerna, Kjelle har snickrat på uteplatsen och jag har ummm, ummmm, sprungit!!! Givetvis!!!!

15km/75min distans i Foppisar blev det i en olidlig hetta, inget vatten hade jag med mig heller allt för att vänja mig vid varmare temperatur. Jag rundade Rönningesjön, denna tur är en riktig fin tur med massa fin skog, hagar, badplatser, 4H gård och Skavlötens motionsgård samt en massa annat fint man kan se i Sverige på sommaren.

Jag missade visst att berätta igår att jag fick en riktig bajsattack efter fjärde intervallen, rastar du hunden mellan Vallastallet och Hagbystallet i höjd med åkern som ligger mitt i mot Hagbyshagar bör du koppla hunden, där ligger en fin liten hög signerad av mig i skogskanten.

För er som är oinvigda i löpning kan det ibland hända att man måste bajsa, typ NU annars kommer det i brallan, det va det som hände mig i går, nöden har ingen lag, så är det i löpningens tjänst.... En gång när jag satt och sket mitt ute i skogen kom en bär/svamp plockar upp smygande bakifrån och hälsade så glatt på mig när jag satt och tömde, inget stolt ögonblick vill jag lova.

Mitt mål med träningen är att vara redo för BAMM i augusti, i ärlighetens namn känner jag mig fet och långsam, trött och övergiven, inget flyt alls i löpningen, jag bara antar att det är ett farthinder som kommer plana ut till sensommaren så jag är redo, jag behöver träna lite extra med sällskap för att motivera mig själv tror jag, skall ligga på Tomas lite.

Det var allt för nu!

//Christian

4 x 4

Tjenare mannen!(Ove style)

Det vart 4x4 intervaller i stekande sol igår, jag kan bara konstatera att uthålligheten är fin med speeden är ganska dålig, låg på 3:58-4:07 på dom, jag tror att passet gav mycket iallafall, skall faktiskt testa 6x3 nästa gång i stället och se om jag kan springa lite snabbare rakt igenom.

Hela passet landade på 12km/60min, uppvärmning dryga 4km.

Efter 4:de intervallen fick jag akut bajs attack, det var bara sätta sig i diket och tömma för att sedan jogga hem, en löpares vardag!

Senare i dag när tempen krupit ner från 28 grader skall jag ge mig ut på ett distanspass i lågfart.

Jag säger som Åkeson, ännu en dag i löpningens tjänst!

//Biffen

Små full!

japp, så är det!

Nu du!

TRÄNINGSVÄRK!

I framsida lår!!

Hej hopp!

Tvättat bilen och bara softat i dag, NICE!!!! Träningsvärken i framsida lår har visat sig från sin starkaste sida idag, som vanligt för mig på andra dagen.

I morgon tänkte jag ta upp löpningen igen och springa 4x4 min intervaller, skall se om jag kan pressa ner dom runt 4 blankt.

Sneglar på några nya skor med, NB 101 eller VJ Supra, dubb eller icke dubb det är frågan, NB väger 70gr mindre än VJ fast VJ är strikta orienteringsskor.... NB skorna får man för UNDER halva priset med....

Over and out!!

Kvälls kaffe i valla

Yoo

kort rapport....

Eftermiddagen och kvällen spenderades hos syster i Vallentuna, nu blir det lite film och sedan slockna naken på soffan.
Lite träningsvärk i framsida lår har smygit sig på mig, perfekt! Nu vet jag att utförslöpningen tar.....

Gonatt vart du än är

Vila!

Hepp!!

Med detta allvarliga uttryck vill jag bara meddela att nu tar pappa 2 dagars löpar paus, 2 ganska långa pass på kort tid samt en tuff terränglöpning sätter sina spår i kroppen. Jag är faktiskt inte 100% tillbaka efter stressfrakturen heller och känner att jag skulle behöva äta slappa och dricka lite vin ett par dagar.

Då så, det blir nya tag till helgen!

//Christian