Vildmarksmilen

Favorit i repris!!!!

Nytt sätt att visa träningen på bloggen.

Energi!

Varning! Drick inte detta!

Vad fattas?

Jag pallar ägg

Rullar på

Middag!

Trötta ben.

Min hemliga plan denna helg var att få till 2st längre pass, och det fick jag!

I lördags som sagt gav jag mig ut med karta och kompass, varför i helvete gör man kartor så små? Fel skala? Inte vet jag, kanske bara är bort förklaringar på mitt usla orienterande....

Det vart 10 kontroller, detta tog mig 2 timmar och 14 eller 15km, jag minns inte, jag vill glömma. Summan vart 2 timmar i skogen.

I dag drog jag iväg på Roslagsleden, det vart 30km terränglöpning, fyyy satan va denna bana är tuff, nästan 900 höjdmeter och 2:50. Det som var positivt var att framsida lår inte alls vart trötta idag, det vart dom sist jag sprang denna runda, det är bra jävligt bra.

Använde 2st gel vilket funkar klockrent för mig, tod första efter 1 timme och andra efter 2 timmar, på BAMM kommer jag nog köra lika dant fast dricka lite sportdryck med och lite annat för att dryga ut det hela.

Lite små krämpor har jag lite överallt nu men det hör till, ganska fin träningsvecka fick jag ihop tillslut.

Nästa steg i det hela så skall jag fixa maten och energin jag skall ha på BAMM i veckan, eller kanske nästa, vill ha klart allt!

Imorgon blir det garanterat en vilodag, sen ser vi lite hur det känns på tisdag.

Hepp!

Dagens plan

26 stationer naturpasset skarp�ng, med min o-kunskap vet man aldrig hur m�nga det kommer bli eller hur l�ng tid det kommer ta, vi f�r se helt enkelt. Drar p� mig ryggan med vatten och ett par gel, man vet aldrig hur l�nge man kommer vara ute.
Jag �terkommer efter med en rapport om hur detta maiham slutade....

Kortare än kortast.

Hej,

Vart V-backen idag igen, 8 vändor med bra känsla, mycket bättre än i tisdags.

Kroppen känns faktiskt bra, vila imorgon sen springer vi i helgen.

I kväll blir det bio!

Hej!

Segare än segast

Min gamle vän!

Före gårdagens backpass kände jag mig lite halv seg, har varit lite stel i vader och området runt min stukning. Åkte direkt från jobbet till Väsjöbacken för att roa mig kungligt, planen var 10 repor.

Solen strålade och grillade mig hårt, efter 5 repor såg jag ut så här....

När jag var på väg upp på den 9 gången så kände jag att benen var trötta, jag avbröt och sprang till bilen, det vart i alla fall 75min i backen vilket får ses som helt ok, snittfarten låg på 7:30.

Idag skall jag ha en vilodag för att imorgon antingen springa till backen och ta ett par rundor eller så åker jag dit igen och genomför ett rent backpass.

Jag intalar mig själv BAMM i fokus BAMM i fokus!

10km terräng

Hepp!

Kvällens övning blev ett drygt 10km terrängpass med 400 höjdmeter, låg på ganska bra och det kändes bra, slog till och med av på farten i skogen för att spara på kroppen.

Nu blir det nästan bara terränglöpning med mycket backar och långpass för att förbereda mig ytligare för BAMM.

Min tanke på hur tränings veckorna skall se ut är ungefär så här:

Alltså per vecka...

Nyckelpass:

1 rent backpass, minns 10 repor i Väsjöbacken

1 långpass 20-40km

1 Mellan pass till och från Väsjöbacken med ca 4 rundor i backen

Sedan fylls veckan ut med 1-3 vanliga terränglöpnings pass.

På nyckelpassen så används så mycket tävlings materiel som möjligt, alltid väskan på ryggen med 3-4kg, mina tänkta skor, strumpor och tröjor. På långpassen har jag Snickers och Vitargo som energi.

Detta är min plan!! Kanske går åt helvete kanske inte....

Gummi mannen!

Jag ångrar att jag sprang 22km asfalt igår, känner mig fan lite öm överallt. Blir mera skog nu, men jag var inte hemma därför valde jag asfalten igår.

Min stukade fot för inte ont men jag känner att den är lite svagare och lite lite öm, tur man är tuff.

Om det hinns blir det ett lättare skogspass i kväll, 60 min terräng är aldrig fel, senare i veckan skall jag klara av ett backpass, ett mellan långt pass till Väsjöbacken och hem samt ett långpass, vi kommer säkert få in något mer i denna ekvation, vi får se, kroppen får bestämma.

Just nu ömma höger knäveck, min stukade fot och så är jag lite stel i hälsenorna, vafan jag har inte ens tränat speciellt hårt, et måste vara dryga 20km asfalt 2 helger i rad, DAMN YOU ASFALTEN!!

Passet igår gick i dryga 5min tempo, var lagom.

Puss alla!

Bra pass.

Hepp!

Vad gör man en fredags kväll? Man springer......

Ryggan på ryggen, ca 4kg utan vatten, totalt 16km terräng, sprang till Väsjöbacken(6km) 4 repor upp och ner(4km) och hem(6km).

Summan av dagens lekar 16km ganska tuff löpning i 6:00 fart.

Mat, bira och naturgodis, nu är man människa igen!!

Ciao!

Nästa steg.

Yooo!

Som vi säger i förorten, nu är jag anmäld till Vildmarksmilen, jag springer 15,7km banan.

Kul är att denna gång åker hela familjen med och tittar, vi passar även på att bo kvar i Gävle och besöka Furuviksparken. Det var väldigt länge sedan jag var där, skall bli kul som tusan.

I kväll hade jag tänkt att klämma in ett pass till Väsjöbacken, springer nog dit och tar ett par repor sedan hem, för övrigt är denna helg fullspäckad.

Handla present samt springa ikväll, i morgon blir det löpning, gärna lite längre och sakta, senare på kvällen blir det bio med min ludne vän Nicklas(Testicklas)Mitchell. Söndagen blir ett litet kalas för min systers son Lill Liam, givetvis kommer det säker att bli en liten sväng löpning här med, allt beror på kroppen.

Som synes är det snart måndag igen och man undrar som vanligt vart helgen tog vägen.....

I´ll keep in touch.......

//C

So far so good!

Hepp!

Foten störde inte nämnvärt vart nästan 6km i 4:45 fart i gassande sol, imorgon får vi se hur den mår, allt känns jävligt bra i den nu alla fall.

Hepp!

Ikväll skall foten testas!

Blir en 6km tur på jämt grus underlag för att testa min stukning i dag, kanske man är i full gång till helgen, det brukar ju visa sig. Antingen blir det mycket bättre eller sämre...

Återkommer ikväll.

Puss!

Middag på kontoret

Makrill i tomatsås, oliv och fetaost sallad och ett ägg!

Fotleden

Hej hopp!

Idag känns det faktiskt lite bättre, passar på att vila idag igen och kör ett lätt pass imorgon så ser vi lite hur det artar sig.

I kväll blir det hämtning av syster i Nynäshamn, skall passa på att sitta lite längre på jobbet när man ändå är åt rätt håll så att säga.

Hej på er, det blir inte sexigare än så just nu......

//Christian

Fotleden.

Satan vad ont jag har idag!

Vrickade foten...

Satans skit....

Efter 2,7km trampade jag snett så foten vek sig utåt, det gjorde ont.... Jag svor, sen vände jag hem, imorgon får vi se hur illa det blev. Jag joggade hem och la is på en stund, bitter är jag nu!

Vart 5,5km terräng, alltid något...................................

Man kan väll säga att en löptävling den 2 juli kan vara vanskligt beroende på vädret, i dag var det 28 grader och stekande sol, perfekt för att springa alltså, eller? Banan var utmanande i denna värme med sina många backar, inte upplagt för pers alltså.... Vinnaren sprang i mål på 1:28, det torde vara ca 13-15 min långsammare än en vanlig elit tid på halvmara är.

Lugnt vid starten...

Snygg kille i Foppatofflor och svart pannband, kände mig inte riktigt taggad, den kvalmiga luften i samband med solen så var det faktiskt otrevligt att ens tänka på löpning. Men till start kom jag! Första 6km gick i mitt tänkta tempo dvs sub 4:30, men när backarna aldrig ville ta slut och solen gassade slog jag av på tempot när jag börja känna att detta inte kommer hålla i dryga 21km

Så 13 min efter segraren står jag och pustar lite efter målgång, jag är överjävligt nöjd med att vara endast 13 min efter "elit" löparna denna dag, jag seglade in på 1:41 och en 27 plats av några hundra, kände att jag har 1:30 i mig på en lättare bana och lite svalare.

Jag drack vid varje vätskekontroll, jag drack gående vid varje, jag kände att jag skulle ta mig den tiden idag, ca 1km från mål såg jag 2 ihopklappningar av löpare, jag hörde även att ambulansen hade fått rycka in mer än en gång. Tiden jag förlorade på att gå lite och dricka kanske gjorde så jag kom i mål?

Sliten look efter målgång!

Kul att familjen var på plats efter och stötta mig.

Vafan håller jag på med här?

För att inte tala om här!?

Jag kommer springa detta lopp nästa år igen om jag kan, trevliga funktionärer, lite tuffare bana och en härligt atmosfär. Loppet vart ett grymt bra träningspass inför BAMM som inte är mer än ca 6-7 veckor fram i tiden.

Nu blir det 100% fokus på BAMM träning, mycket skog och Väsjöbacke, om mina planer går i lås kommer jag även ställa upp i SUM den 8 oktober.

Over and out!

Glasspause!

Race dressen!

Pre race!

Det �r varmt idag!