lördag 31 juli 2010
fredag 30 juli 2010
Tröskel träning
Hallå där, kött och blåbär!
Vart 17km : 86min, i detta var 2 x 20min tröskel fart, ganska kuperat, kändes bra i kroppen.
I dag var det verkligen många ute i löpar spåren, skönt och se massa likasinnade ute och gör sin grej, spelar ingen roll om man är snabb eller långsam, tjock eller smal, bara att ta sig ut kontinuerligt gör alla till vinnare, ditt hjärta och dina lungor + massa andra organ tackar dig!
Jävligt fisig i magen har jag varit några dagar, säkert för jag ökat på energi intaget lite för att orka träna ordentligt, skitit flera gånger i dag och fiser som tusan, tur man är ensam hemma....
På söndag tänker jag åka ut till Lidingö och springa 20-25km av banan, måste testa denna kuperade bana, har tankat ner Garmin fil så jag kommer att hitta, skall bli jävligt intressant och springa den beryktade abborbacken för första gången. Innan Lidingö blir det stop i Bromma hos Supply station för att hämta upp lite nytt material.
Det känns jävligt jobbigt just nu, jag har ju sagt hela året att LL skall vara fokus i år, så jag tränar mot det, alltså mitt upplägg skall ta mig förhoppningsvis till sub 2:30, men jag kan inte sluta tänka på SUM
Egentligen hade jag inte tänk springa någon ultra i år, men det är ju det jag vill göra, om man säger framåt, LL skulle bara vara en språngbräda, så jag försöker smyga in lite läääängre pass och fortsätter att träna för LL och hoppas jag kommer runt SUM.
Nästa år dock skall det bli ett antal ultror, får se hur lång den längsta blir, ingen 100 miles alla fall, kanske 2012 vem vet, men 50 miles nästa höst kanske kanske....
Nehe nu skall glida förbi svärfar på en pilsner.
Tjing!
Vart 17km : 86min, i detta var 2 x 20min tröskel fart, ganska kuperat, kändes bra i kroppen.
I dag var det verkligen många ute i löpar spåren, skönt och se massa likasinnade ute och gör sin grej, spelar ingen roll om man är snabb eller långsam, tjock eller smal, bara att ta sig ut kontinuerligt gör alla till vinnare, ditt hjärta och dina lungor + massa andra organ tackar dig!
Jävligt fisig i magen har jag varit några dagar, säkert för jag ökat på energi intaget lite för att orka träna ordentligt, skitit flera gånger i dag och fiser som tusan, tur man är ensam hemma....
På söndag tänker jag åka ut till Lidingö och springa 20-25km av banan, måste testa denna kuperade bana, har tankat ner Garmin fil så jag kommer att hitta, skall bli jävligt intressant och springa den beryktade abborbacken för första gången. Innan Lidingö blir det stop i Bromma hos Supply station för att hämta upp lite nytt material.
Det känns jävligt jobbigt just nu, jag har ju sagt hela året att LL skall vara fokus i år, så jag tränar mot det, alltså mitt upplägg skall ta mig förhoppningsvis till sub 2:30, men jag kan inte sluta tänka på SUM
Egentligen hade jag inte tänk springa någon ultra i år, men det är ju det jag vill göra, om man säger framåt, LL skulle bara vara en språngbräda, så jag försöker smyga in lite läääängre pass och fortsätter att träna för LL och hoppas jag kommer runt SUM.
Nästa år dock skall det bli ett antal ultror, får se hur lång den längsta blir, ingen 100 miles alla fall, kanske 2012 vem vet, men 50 miles nästa höst kanske kanske....
Nehe nu skall glida förbi svärfar på en pilsner.
Tjing!
torsdag 29 juli 2010
Regn regn regn!
Hepp!
I dag har det inte hänt mycket inte, regnet sätter stop för alla utomhus aktiviteter, då jag osökt kommer in på löpning....
Det blev dryga 15km terräng med 75% puls, detta resulterade i en fart på 5:45min/km, underlaget va mest stig, lite grusväg och lite asfalt, typ transporten till och från skogen. Passet i säg var ett bra pass känner mig pigg i kroppen och även efter passet är jag pigg som en mört.
I morgon blir det tröskel träning, ganska tufft pass 2x20min tröskel!
Fy tusan, sitter här och kollar på EM man kan lugnt säga att det regnar även i Spanien, får passa på att önska alla svennar lycka till!
Jag testa mina Inov gaiters till Salomon skorna på dagens pass, fungerade utmärkt ihop, håller faktiskt på testa en del utrustning och drycker nu för framtida Ultror som är målet, man vill ju att allt skall fungera....
Jag har även beställt en Camelback 2l, min Haglöfs endurance är inte optimal om man BARA skall ha dricka med sig, även så kommer det kompressions ben till mina vader som är min akilleshäl.
I ärlighetens namn så beställer jag det mesta från England, det är ju sjukt dyrt i Sverige, jag kan inte fatta det, mer om detta en annan gång.
Jaha där bröt Oscar Käck 5k försöket!
/Christian
I dag har det inte hänt mycket inte, regnet sätter stop för alla utomhus aktiviteter, då jag osökt kommer in på löpning....
Det blev dryga 15km terräng med 75% puls, detta resulterade i en fart på 5:45min/km, underlaget va mest stig, lite grusväg och lite asfalt, typ transporten till och från skogen. Passet i säg var ett bra pass känner mig pigg i kroppen och även efter passet är jag pigg som en mört.
I morgon blir det tröskel träning, ganska tufft pass 2x20min tröskel!
Fy tusan, sitter här och kollar på EM man kan lugnt säga att det regnar även i Spanien, får passa på att önska alla svennar lycka till!
Jag testa mina Inov gaiters till Salomon skorna på dagens pass, fungerade utmärkt ihop, håller faktiskt på testa en del utrustning och drycker nu för framtida Ultror som är målet, man vill ju att allt skall fungera....
Jag har även beställt en Camelback 2l, min Haglöfs endurance är inte optimal om man BARA skall ha dricka med sig, även så kommer det kompressions ben till mina vader som är min akilleshäl.
I ärlighetens namn så beställer jag det mesta från England, det är ju sjukt dyrt i Sverige, jag kan inte fatta det, mer om detta en annan gång.
Jaha där bröt Oscar Käck 5k försöket!
/Christian
onsdag 28 juli 2010
Gräs änkling
Hej!
Sitter här och kollar in EM med ett glas rosé i näven, mycket trevligt! Sandra och barnen är på Öland nu så jag får klara mig själv!
Stack ut på ett lätt terräng pass som bonus för att jag är jag, avslutade med vanliga passet cirkelträning efteråt, så jag investerade en dryg timme i kropp och själ på min vilodag!
Jooo, jag sprang i Inov skorna i dag för första gången sedan vaden började strula, kändes helt ok men i morgon safar jag med Salomon, blir en längre tur i skogen i morgon 15-20km är det tänkt, känns allt bra blir det en liten fart ökning där med.
Hepp!
Sitter här och kollar in EM med ett glas rosé i näven, mycket trevligt! Sandra och barnen är på Öland nu så jag får klara mig själv!
Stack ut på ett lätt terräng pass som bonus för att jag är jag, avslutade med vanliga passet cirkelträning efteråt, så jag investerade en dryg timme i kropp och själ på min vilodag!
Jooo, jag sprang i Inov skorna i dag för första gången sedan vaden började strula, kändes helt ok men i morgon safar jag med Salomon, blir en längre tur i skogen i morgon 15-20km är det tänkt, känns allt bra blir det en liten fart ökning där med.
Hepp!
tisdag 27 juli 2010
Tisdag
Ello!
I dag vill jag börja med att säga att min kropp var mycket trött i dag på passet, fyyyyy va seg jag var.
Dryga 13 km var av va 25 min i tröskel fart, typ eller vad det nu var, pulsen var alla fall 89% men farten var mmmmmmm inte som vanligt. Långpasset i söndags slet mer än jag anade, hur dum får man bli och inte köra ett lätt distans i dag?
Skit i det nu, baksida lår spänner nu me allt är super! I morgon åker Sandra och barnen till öland, jag och Ila blir hemma veckan ut SOLO!
I morgon är vilo dag, mmmm extra mycket rosé i dag!
/Ciao
I dag vill jag börja med att säga att min kropp var mycket trött i dag på passet, fyyyyy va seg jag var.
Dryga 13 km var av va 25 min i tröskel fart, typ eller vad det nu var, pulsen var alla fall 89% men farten var mmmmmmm inte som vanligt. Långpasset i söndags slet mer än jag anade, hur dum får man bli och inte köra ett lätt distans i dag?
Skit i det nu, baksida lår spänner nu me allt är super! I morgon åker Sandra och barnen till öland, jag och Ila blir hemma veckan ut SOLO!
I morgon är vilo dag, mmmm extra mycket rosé i dag!
/Ciao
måndag 26 juli 2010
Vecka 29, 19-25 juli
God deg!
Dax och summera första semester veckan. Träningsmässigt har den varit helt ok, tog en extra vilodag i lördags på grund av min vad, vaden är nästan helt återställd nu, nu spökar höger knä lite, är inte orolig, tiden får utvisa vad som står på, ingen försämring efter söndagens långpass alla fall, kanske byter ut ett fart pass till distans nu i veckan, vem vet!
5 träningsdagar
78km löpning
35min styrka(vilket är fööööööör lite)
Tot: 507 min
I morgon är det dax att fylla på rosé lagret.
Vi hörs.
PS: kompressions tights är fan för mycket!
Typiskt cyklister!
Dax och summera första semester veckan. Träningsmässigt har den varit helt ok, tog en extra vilodag i lördags på grund av min vad, vaden är nästan helt återställd nu, nu spökar höger knä lite, är inte orolig, tiden får utvisa vad som står på, ingen försämring efter söndagens långpass alla fall, kanske byter ut ett fart pass till distans nu i veckan, vem vet!
5 träningsdagar
78km löpning
35min styrka(vilket är fööööööör lite)
Tot: 507 min
I morgon är det dax att fylla på rosé lagret.
Vi hörs.
PS: kompressions tights är fan för mycket!
Typiskt cyklister!
Långpass
Hola!
Långpass i dag 31km på dryga 3 timmar, vaden kändes inte alls under turen, skönt....Synd att ett knä krånglar lite... Det skall tydligen inte vara lätt!
Vilade i lördags och skall vila i morgon.
Bai, bai!
/Christian
Långpass i dag 31km på dryga 3 timmar, vaden kändes inte alls under turen, skönt....Synd att ett knä krånglar lite... Det skall tydligen inte vara lätt!
Vilade i lördags och skall vila i morgon.
Bai, bai!
/Christian
fredag 23 juli 2010
torsdag 22 juli 2010
Backigt värre!
God kväll vänner!
Vi kan lägga en ytligare dag av semestern till handlingarna, sitter och halv slöar framför dimond league.
På dagens schema stod Näsaängs badet, det var ganska tomt med folk, bättre för oss! Kusin Miranda med familj dök upp, kul kul, barnen hade en riktigt strand dag med andra ord.
Så fort jag kom hem från stranden var det dax att springa lite backigt, jo tack varmt och skönt må jag säga...Som vanligt nu för tiden, det känns lite som i vintras fast tvärt om=) Jag kör backträningen på mitt eget sätt, utför är lika viktigt som uppför, har en bra slinga på 1,1km som bara går upp och ner, skönt. Visar lite info från Garmin connect.
Vart tvungen att springa hem efter 25 min och byta skor, annars nice pass.
Vaden känns fortfarande stel men funkar i mina Salomon, jag har inte tid att skada mig på riktigt.
Grattis Johan för andra barnet! Nu är du med i klubben....
/Christian
Vi kan lägga en ytligare dag av semestern till handlingarna, sitter och halv slöar framför dimond league.
På dagens schema stod Näsaängs badet, det var ganska tomt med folk, bättre för oss! Kusin Miranda med familj dök upp, kul kul, barnen hade en riktigt strand dag med andra ord.
Så fort jag kom hem från stranden var det dax att springa lite backigt, jo tack varmt och skönt må jag säga...Som vanligt nu för tiden, det känns lite som i vintras fast tvärt om=) Jag kör backträningen på mitt eget sätt, utför är lika viktigt som uppför, har en bra slinga på 1,1km som bara går upp och ner, skönt. Visar lite info från Garmin connect.
Vart tvungen att springa hem efter 25 min och byta skor, annars nice pass.
Vaden känns fortfarande stel men funkar i mina Salomon, jag har inte tid att skada mig på riktigt.
Grattis Johan för andra barnet! Nu är du med i klubben....
/Christian
onsdag 21 juli 2010
Semester still going!
2010-07-21 sammandrag:
Frukost, som den ser ut nu för tiden.
Jag och barnen drog en sväng till playan!
Sandras syster fyllde år i dag......
Efter mycket fikande och avslutning med grillning på kvällen känner jag mig en aning uppsvälld!
En annan höjdpunkt som även kommer göra så denna dagen blir ihågkommen för alltid är att Mira åkte till sitt nya hem i dag. Jag önskar hennes nya ägare lycka till!! She gonna need it!!
/Christian
PS: Givetvis så sprang jag i dag, dryga 12km mitt på dagen i värsta värmen, 10km i medelhårt tempo(76-80% av maxpuls), och vaden känns faktiskt mucho bättre!
Nu är det nog för idag på riktigt, undra om man skall ta sig ett glas rosé?
Frukost, som den ser ut nu för tiden.
Jag och barnen drog en sväng till playan!
Sandras syster fyllde år i dag......
Efter mycket fikande och avslutning med grillning på kvällen känner jag mig en aning uppsvälld!
En annan höjdpunkt som även kommer göra så denna dagen blir ihågkommen för alltid är att Mira åkte till sitt nya hem i dag. Jag önskar hennes nya ägare lycka till!! She gonna need it!!
/Christian
PS: Givetvis så sprang jag i dag, dryga 12km mitt på dagen i värsta värmen, 10km i medelhårt tempo(76-80% av maxpuls), och vaden känns faktiskt mucho bättre!
Nu är det nog för idag på riktigt, undra om man skall ta sig ett glas rosé?
tisdag 20 juli 2010
Semester!
Hola!
Vaden är fortfarande stel, men det stoppar inte mig för tillfället. Sprang ett 15km terrängpass i dag, hade lite stel känningar i början som helt släppte efter en stund.
Skall bli intressant att se hur det känns i morgon, jag tror jag gör rätt i att springa alla pass i mina mest uppbyggda skor, Salomon skorna.
Har köpt en ny vätske väska med plats för lite lulllull me.
I den finns plats för 1l vätska och ganska mycket annat med, har tänkt att springa med denna och en handhållen flaska på SUM, gillar inte riktigt ryggsäck, då kan jag bära med mig 1,7l vätska och lite annat smått och gott.
Gårdags kvällen spenderade jag i mina VFF sprint, syns det?
Nähä nu skall jag återgå till mitt rosé!
PS: Vill passa på tacka min svärfar som bytte min bypass ventil på kylsystemet på min Saab, nu skall den förhoppningsvis inte läcka kylarvätska längre.
/Slappo
Vaden är fortfarande stel, men det stoppar inte mig för tillfället. Sprang ett 15km terrängpass i dag, hade lite stel känningar i början som helt släppte efter en stund.
Skall bli intressant att se hur det känns i morgon, jag tror jag gör rätt i att springa alla pass i mina mest uppbyggda skor, Salomon skorna.
Har köpt en ny vätske väska med plats för lite lulllull me.
I den finns plats för 1l vätska och ganska mycket annat med, har tänkt att springa med denna och en handhållen flaska på SUM, gillar inte riktigt ryggsäck, då kan jag bära med mig 1,7l vätska och lite annat smått och gott.
Gårdags kvällen spenderade jag i mina VFF sprint, syns det?
Nähä nu skall jag återgå till mitt rosé!
PS: Vill passa på tacka min svärfar som bytte min bypass ventil på kylsystemet på min Saab, nu skall den förhoppningsvis inte läcka kylarvätska längre.
/Slappo
måndag 19 juli 2010
Kvälls tur!
Hej!
Smög ut på ett lååångsamt distanspass på ca 50 min nu sent i kväll, spänner i vaden! Skit skit får se hur det känns i morgon.
Natt!!
Smög ut på ett lååångsamt distanspass på ca 50 min nu sent i kväll, spänner i vaden! Skit skit får se hur det känns i morgon.
Natt!!
söndag 18 juli 2010
Testing testing!
Hej!
Stack ut på en före frukost jogg, 40 min i skogen för att testa vaden, tiden får utvisa hur det är med den, höll väldigt lågt tempo.
Förresten sa jag att jag har 4 veckor semester!!
Ill be back!
Stack ut på en före frukost jogg, 40 min i skogen för att testa vaden, tiden får utvisa hur det är med den, höll väldigt lågt tempo.
Förresten sa jag att jag har 4 veckor semester!!
Ill be back!
fredag 16 juli 2010
Lunch rodd
Hej hopp!
Vaden spökar på som vanligt...Tror det är en bristning som jag säkert inte gjorde bättre med 21km asfaltslöpning....
Jag smög ner i gymmet på jobbet och brände av 30 min i rodd maskinen, gick hur bra som helst med vaden, smärtan sitter högt upp mot knät på utsidan, känns typ som ett muskelfäste. Kan ske inte är en bristning vad vet jag, det gör bara ont i själva frånskjutet när man går/springer, vilar i dag från löpningen med, kanske kan ta en lätt runda i morgon, fan har inte tid och vara skadad!
I kväll skall vi grilla lite hos svärmor, Sandra jobbar så det blir fullt upp med barn och hundar.
Fan vad irriterad jag är på min vad!
/Christian
Vaden spökar på som vanligt...Tror det är en bristning som jag säkert inte gjorde bättre med 21km asfaltslöpning....
Jag smög ner i gymmet på jobbet och brände av 30 min i rodd maskinen, gick hur bra som helst med vaden, smärtan sitter högt upp mot knät på utsidan, känns typ som ett muskelfäste. Kan ske inte är en bristning vad vet jag, det gör bara ont i själva frånskjutet när man går/springer, vilar i dag från löpningen med, kanske kan ta en lätt runda i morgon, fan har inte tid och vara skadad!
I kväll skall vi grilla lite hos svärmor, Sandra jobbar så det blir fullt upp med barn och hundar.
Fan vad irriterad jag är på min vad!
/Christian
torsdag 15 juli 2010
Vilodag
Tjipp & välkommen till hajk!
Jag tar en ofrivillig vilodag i dag, vaden är spänd som tusan och ett muskelfäste ömma och strålar ner på utsidan av vaden, tänkte eventuellt köra ett korta terrängpass i morgon efter jobbet.
Jag haltar inte längre som jag gjorde i morse, jag skall massera vaden nu i kväll igen.
/Christian
PS: Detta stoppar inte mig från att ta ett glas rosé nu!
Jag tar en ofrivillig vilodag i dag, vaden är spänd som tusan och ett muskelfäste ömma och strålar ner på utsidan av vaden, tänkte eventuellt köra ett korta terrängpass i morgon efter jobbet.
Jag haltar inte längre som jag gjorde i morse, jag skall massera vaden nu i kväll igen.
/Christian
PS: Detta stoppar inte mig från att ta ett glas rosé nu!
onsdag 14 juli 2010
Det vart en helkväll.
Hemma igen!
Trevlig kväll det här, kul och springa med likasinnade, för mig är ju löpning 99% solo, jag trivs med det, det ger mig ro, det ger mig tid.
Fast i höst skall jag nog kolla in IF Linneas löparklubb, jag tror jag kommer klara mig med att vara 80% solo på löpningen, eller?
När jag träffade lite folk från Linnea vid TEC i år gjorde dom bra reklam för sig, trevliga dom där tänkte jag.
Min vad är inte ok, en ytter sena eller muskel protesterar, det har den gjort sen i måndags...Nu värre än någonsin, 21km asfalt är inte bra för läkandet....Men det var värt det, i morgon när man skall kliva ur sängen kommer domen om hur illa det blivit.
Kommer bli många mil denna vecka om vaden är bättre i morgon, eventuellt blir det 2st vilo dagar nu, vi får se i morgon, min tanke var att springa långt denna vecka väldigt långt för mig, över 10 mil, vi får se, det är vaden den hänger på.
Nu skall jag avsluta mitt rosévin utomhus, som vanlig på sommaren, rosé på uteplatsen.
Om någon undrar vem jag var så var jag en av dom tröjlösa.
/Christian
Trevlig kväll det här, kul och springa med likasinnade, för mig är ju löpning 99% solo, jag trivs med det, det ger mig ro, det ger mig tid.
Fast i höst skall jag nog kolla in IF Linneas löparklubb, jag tror jag kommer klara mig med att vara 80% solo på löpningen, eller?
När jag träffade lite folk från Linnea vid TEC i år gjorde dom bra reklam för sig, trevliga dom där tänkte jag.
Min vad är inte ok, en ytter sena eller muskel protesterar, det har den gjort sen i måndags...Nu värre än någonsin, 21km asfalt är inte bra för läkandet....Men det var värt det, i morgon när man skall kliva ur sängen kommer domen om hur illa det blivit.
Kommer bli många mil denna vecka om vaden är bättre i morgon, eventuellt blir det 2st vilo dagar nu, vi får se i morgon, min tanke var att springa långt denna vecka väldigt långt för mig, över 10 mil, vi får se, det är vaden den hänger på.
Nu skall jag avsluta mitt rosévin utomhus, som vanlig på sommaren, rosé på uteplatsen.
Om någon undrar vem jag var så var jag en av dom tröjlösa.
/Christian
Testlöpning av 1912 OS Bana!
Sitter nu på pendeltåget från Sollentuna till Stockholm, skall försöka att uppdatera live från löpturen med bilder.
Later!
Skickat från min mobiltelefon
Vaden!
Morron!
Sitter här på jobbet med lite ont i en muskel på utsidan av vaden, kör värme med Voltaren gel på nu för i kväll skall springas!
/Christian
Sitter här på jobbet med lite ont i en muskel på utsidan av vaden, kör värme med Voltaren gel på nu för i kväll skall springas!
/Christian
tisdag 13 juli 2010
Kuperad distans
Go kväll!
Stack ut på ett kuperat distans pass i kväll, vart 14km på en 1,1km slinga där jag bor, lite lustigt att bara springa uppför och utför i 14km..
Jag var noga med att hålla igen ordentligt så snitt pulsen landade på 71%
Värmen håller i sig och ser fram i mot jubileums test löpningen i morgon, jag har valt 6:15 gruppen, vill ha ett luuuuuungt distanspass!
Man vill ju kicka in en bild då och då på sig själv...Så här svettig kan man se ut efter 14km kuperad löpning.
Jag har även hunnit med att spika lite på nya Ikea hyllorna, det går inte snabbt, det skall gudarna veta, men i denna värme vem orkar skruva ihop Ikea möbler när man kan springa?
Det är 16 dörrar som skall upp på detta shabrak! Det kommer nog dröja....Monterat 1 i kväll bara för att testa, fyyyyy. Efter dörrarna skall öppnings anordning samt hyllplan monteras, som sagt det kommer nog ta tid.
En muskel på baksidan av vaden är lite öm från i går, hoppas det släpper lite till i morgon. Nehe nu blir det ett glas rosé på uteplatsen och läsa lite innan sängen.
Go natt på dig!
/Christian
Stack ut på ett kuperat distans pass i kväll, vart 14km på en 1,1km slinga där jag bor, lite lustigt att bara springa uppför och utför i 14km..
Jag var noga med att hålla igen ordentligt så snitt pulsen landade på 71%
Värmen håller i sig och ser fram i mot jubileums test löpningen i morgon, jag har valt 6:15 gruppen, vill ha ett luuuuuungt distanspass!
Man vill ju kicka in en bild då och då på sig själv...Så här svettig kan man se ut efter 14km kuperad löpning.
Jag har även hunnit med att spika lite på nya Ikea hyllorna, det går inte snabbt, det skall gudarna veta, men i denna värme vem orkar skruva ihop Ikea möbler när man kan springa?
Det är 16 dörrar som skall upp på detta shabrak! Det kommer nog dröja....Monterat 1 i kväll bara för att testa, fyyyyy. Efter dörrarna skall öppnings anordning samt hyllplan monteras, som sagt det kommer nog ta tid.
En muskel på baksidan av vaden är lite öm från i går, hoppas det släpper lite till i morgon. Nehe nu blir det ett glas rosé på uteplatsen och läsa lite innan sängen.
Go natt på dig!
/Christian
måndag 12 juli 2010
Medelhård distans!
Värme värme värme jo jag tackar jag, svårt att hålla koll på vätskebalansen.
Ett pass där snitt pulsen var 80% 10,78km: 54min
Jag har börjat nojja upp mig inför SUM, jag måste få till bättre långpass, fokus är ju på LL så träningen för SUM är kanske inte optimal MEN bara jag får till långpass på ca 35km.
Nu duscha efter chilla på uteplatsen med ett glas rosé och min nya bok.
/Runner
Ett pass där snitt pulsen var 80% 10,78km: 54min
Jag har börjat nojja upp mig inför SUM, jag måste få till bättre långpass, fokus är ju på LL så träningen för SUM är kanske inte optimal MEN bara jag får till långpass på ca 35km.
Nu duscha efter chilla på uteplatsen med ett glas rosé och min nya bok.
/Runner
Vecko summering vecka 27
Hej!
En bra vecka träningsmässigt, kroppen känns helt ok. Dom som tillverkar Resorb går nog runt på bara mina inköp just nu, men faktiskt fungerar det, ingen konstiga huvudvärk eller andra vätskebrist symptom.
Löpning: 81km
Cykling: 80min
Styrketräning: 35min
/Christian
En bra vecka träningsmässigt, kroppen känns helt ok. Dom som tillverkar Resorb går nog runt på bara mina inköp just nu, men faktiskt fungerar det, ingen konstiga huvudvärk eller andra vätskebrist symptom.
Löpning: 81km
Cykling: 80min
Styrketräning: 35min
/Christian
söndag 11 juli 2010
Så varmt!
Ello ello!
Har inte skrivit om gårdagens löpning....Stack ut vid 21:30, vart 6 x 1000m tröskel 6 x 600m medelhård fart, vart total drygt 16km.
Senare i dag skall jag köra långpass om jag orkar för värmen!
/Later
Har inte skrivit om gårdagens löpning....Stack ut vid 21:30, vart 6 x 1000m tröskel 6 x 600m medelhård fart, vart total drygt 16km.
Senare i dag skall jag köra långpass om jag orkar för värmen!
/Later
lördag 10 juli 2010
fredag 9 juli 2010
Klart
/lullig
Skickat från min HTC
Ledig dag!
God deg!
I dag är det helvila som gäller, blir lite grilla i kväll som vanligt. Jag har hört rykten om att jag skall åka till Ikea i morgon, jikes vad har gjort för att förtjäna detta?
I morgon blir det ett hyggligt tufft pass, skriver mer om det i morgon.
Givetvis kommer det med en super seriös bild på mig när jag sitter och degar på jobbet.
I kväll kommer jag även att ta ut mina stenhårda häl kappor i Newton skorna, och förhoppningsvis springa i dessa på lördag med mjuk häl!
Det kommer blir en hel del mil nu närmsta tiden om allt går i lås, 16km i morgon eventuellt 35km på söndag kanske bara 20-24, 15km på tisdag och ytligare 20km på onsdag, vi får se om det funkar.
Jag kommer rapportera från mitt BBQ i kväll givetvis, kommer även föreviga när jag sprättar upp Newton skorna!
/Peace så länge!
I dag är det helvila som gäller, blir lite grilla i kväll som vanligt. Jag har hört rykten om att jag skall åka till Ikea i morgon, jikes vad har gjort för att förtjäna detta?
I morgon blir det ett hyggligt tufft pass, skriver mer om det i morgon.
Givetvis kommer det med en super seriös bild på mig när jag sitter och degar på jobbet.
I kväll kommer jag även att ta ut mina stenhårda häl kappor i Newton skorna, och förhoppningsvis springa i dessa på lördag med mjuk häl!
Det kommer blir en hel del mil nu närmsta tiden om allt går i lås, 16km i morgon eventuellt 35km på söndag kanske bara 20-24, 15km på tisdag och ytligare 20km på onsdag, vi får se om det funkar.
Jag kommer rapportera från mitt BBQ i kväll givetvis, kommer även föreviga när jag sprättar upp Newton skorna!
/Peace så länge!
torsdag 8 juli 2010
Sommar kvällar när dom är som bäst
Sandra jobbade i kväll, så jag och barnen fick hitta på egna saker att fördriva tiden med, gick och badade i poolen, tog en cykel tur och slappa med en bok.
Stack ut på ett distanspass när Sandra kom hem 13km blev det, jag tog vatten med mig i dag, jag brukar inte göra det MEN satan va mycket lättare allt gick, jag tror jag är känslig mot vätskeförlust...Börjar smida planer hur jag skall lösa detta på LL och SUM.
Vänster häl ömmade av Newton skorna, i morgon tar jag bort häl kapporna i dom med, jag skier i om dom kostar 1600 spänn, ömma hälar suger! Det kommer nog sluta med att jag slaktar Salomon skorna med, hehe.
Så här efter ett glas vin med min bok i handen på uteplatsen så är det faktiskt dax att gå och sussa!
/Christian
PS: Körde vanliga styrkepasset i kväll med på 35 min.
Stack ut på ett distanspass när Sandra kom hem 13km blev det, jag tog vatten med mig i dag, jag brukar inte göra det MEN satan va mycket lättare allt gick, jag tror jag är känslig mot vätskeförlust...Börjar smida planer hur jag skall lösa detta på LL och SUM.
Vänster häl ömmade av Newton skorna, i morgon tar jag bort häl kapporna i dom med, jag skier i om dom kostar 1600 spänn, ömma hälar suger! Det kommer nog sluta med att jag slaktar Salomon skorna med, hehe.
Så här efter ett glas vin med min bok i handen på uteplatsen så är det faktiskt dax att gå och sussa!
/Christian
PS: Körde vanliga styrkepasset i kväll med på 35 min.
Test löpning av jubileums banan.
Onsdagen den 14 jul test springs halva OS banan från 1912, startar vid Stadion och avslutas i Sollentuna(ca20km).
Lite sent men jag anmälde mig i dag och tänkte springa med på onsdag, ställer nog bilen i Sollentuna och åker kommunalt in till stan efter jobbet.
Kolla gärna in hemsidan för lite skön information eller FB diskussionen.
Ses där!
onsdag 7 juli 2010
En sadistisk tandhygienist!
Hej!
Dagen började kl 07:10 hos tandtandhygienisten, jag är en person som får tandsten inte karies och handen på hjärtat så var det år sedan jag var sist....
Jag hade gott om tandsten, så hon körde ultraljud på tandstenen, jag var helt säker på att snart kan jag inte kontrollera mig jag reser mig upp och klappar till henne!! Under 40 minuter plågade hon min underkäke(jag blöder fortfarande ur tandköttet 12 timmar senare), sen har hon mage att säga att vi inte hinner med överkäken och att denna behandling kostar 1145kr, vad skall man säga det var bara och tacka för sig och linka iväg till jobbet, för någon semester det har jag inte än...
Jag kände mig lite bättre till mods på lunchen, körde 40 min motionscykel, härlig känsla att få ut lite aggregationer efter morgonen, nu i kväll stack jag på en 45min terräng runda i skogen, stannade på dom mest tekniska stigarna i dag, super härlig kväll.
Kroppen är inte riktigt van än att köra 2 pass så tätt som jag börjat smyga in med, den anpassar sig säkert snart....
Funderar på att springa långt på söndag ca 35km på Roslagsleden, bra träning in för SUM, vi får se om kroppen och knoppen känner sig redo för det på söndag.
Dax för en dusch före kvällens fotbollsmatch som jag givetvis hejar på Spanien i.
Hej på re!
Dagen började kl 07:10 hos tandtandhygienisten, jag är en person som får tandsten inte karies och handen på hjärtat så var det år sedan jag var sist....
Jag hade gott om tandsten, så hon körde ultraljud på tandstenen, jag var helt säker på att snart kan jag inte kontrollera mig jag reser mig upp och klappar till henne!! Under 40 minuter plågade hon min underkäke(jag blöder fortfarande ur tandköttet 12 timmar senare), sen har hon mage att säga att vi inte hinner med överkäken och att denna behandling kostar 1145kr, vad skall man säga det var bara och tacka för sig och linka iväg till jobbet, för någon semester det har jag inte än...
Jag kände mig lite bättre till mods på lunchen, körde 40 min motionscykel, härlig känsla att få ut lite aggregationer efter morgonen, nu i kväll stack jag på en 45min terräng runda i skogen, stannade på dom mest tekniska stigarna i dag, super härlig kväll.
Kroppen är inte riktigt van än att köra 2 pass så tätt som jag börjat smyga in med, den anpassar sig säkert snart....
Funderar på att springa långt på söndag ca 35km på Roslagsleden, bra träning in för SUM, vi får se om kroppen och knoppen känner sig redo för det på söndag.
Dax för en dusch före kvällens fotbollsmatch som jag givetvis hejar på Spanien i.
Hej på re!
tisdag 6 juli 2010
Rune Larsson
Hello!
Jag tog saken i egna händer och opererade mina terrängskor nu i kväll, jag började med att skära upp hälkappan.
Så här mycket material tog jag ut ur hälarna, i detta fanns ett hårdare material som jag riktade in mig på. Nu står skorna i press med kontaktlim för att sätta ihop det hela. Denna ide är rå stulen av Rune Larsson, ni finner instruktionen som jag använde på Runes hemsida.
Fick in ett lite tuffare pass i kväll med 3 x (4 x 400m), snabba pass som detta är verkligen jobbigt, jag blir påmind varje gång varför jag syssla med långdistanslöpning och inte sprint!
Sandra och barnen kom hem från Kolmården i kväll, dom hade haft 2st riktig trevliga dagar med massa roligt att berätta, det brukar ta en vecka innan dom har berättat klart.
Kul att se Holland spela så pass bra, vore kul att se Spanien vs Holland i finalen.... Heja Spanien!
Ha det!
/Christian
PS: Jag har anmält mig till SUM nu!
måndag 5 juli 2010
Solokvist!
Bara jag hemma! Sandra och barnen är på Kolmården, Sandra skall klappa varg sen skall dom ta vanliga turerna där, kul för dom, själv jobbar man och står i.
Cyklade 40 min motionscykel på lunchen i dag och sprang en dryg mil terräng nu på kvällen, Inov skorna ömmar på mina hälar, vet i fan vad jag skall ta mig till, kanske testa en Rune Larsson på dom, hmmmmmm vi får se, tar Saucony i morgon med super mjuk hälkappa, känns dom som en fläskläpp kör jag en Rune på dom.
Har just grillat lite lamm och gjort en mozzarella sallad till det, avnjuter ett par Hof och en kopp kaffe, skall öppna min bok nu och riktigt njuta av lungnet och ensamheten, kroppen känns så där lagom mör som den gör efter träning, det är underbart på uteplatsen i juli.
/Njutaren
PS: mailar en bild med telefon inom kort.
Cyklade 40 min motionscykel på lunchen i dag och sprang en dryg mil terräng nu på kvällen, Inov skorna ömmar på mina hälar, vet i fan vad jag skall ta mig till, kanske testa en Rune Larsson på dom, hmmmmmm vi får se, tar Saucony i morgon med super mjuk hälkappa, känns dom som en fläskläpp kör jag en Rune på dom.
Har just grillat lite lamm och gjort en mozzarella sallad till det, avnjuter ett par Hof och en kopp kaffe, skall öppna min bok nu och riktigt njuta av lungnet och ensamheten, kroppen känns så där lagom mör som den gör efter träning, det är underbart på uteplatsen i juli.
/Njutaren
PS: mailar en bild med telefon inom kort.
Vecko summering vecka 26.
Vecka 26
28 Juni - 4 Juli
Löpning: 63,5km
Cykling: 40 min
Styrketräning: 70min
Varmaste veckan i år, roligast är att tröskel passets tider var så pass mycket bättre än förra veckan.
/Christian
28 Juni - 4 Juli
Löpning: 63,5km
Cykling: 40 min
Styrketräning: 70min
Varmaste veckan i år, roligast är att tröskel passets tider var så pass mycket bättre än förra veckan.
/Christian
söndag 4 juli 2010
Långpass med fartökning
Stack ut på 18,5km pass med 6km fartökning på mitten, lite kort pass men det gick på grus hela vägen, måste vänja benen att springa lite längre på hårdare underlag. Känner mig helt ok i kroppen fast det var mycket varmt på passet.
Som vanligt får vi se i morgon hur hälar och knän känns.
Som vanligt får vi se i morgon hur hälar och knän känns.
Nu skall jag slappa med barnen!
/Christian
Skickat från min HTC
lördag 3 juli 2010
Skrällarnas VM!
Go kväll!
Sitter nu och titta på lite diamond league efter en skön dusch.
Dagen startade med att lite sovmorgon, sen gick jag och barnen till poolen, nice som fan, träffade på en gammal kompis där med sin familj, hon är trevlig & väntar sitt andra barn.
Hem och duscha och fixa ungarna och iväg på dop! Jag gillar inte dop, men dom som hade dopet gillar jag, missa Argentina-Tyskland på grund av dopet, Jimmy smsa uppdateringar hela matchen...
När vi kom hem stack jag ut på 8 x 1 km tröskel, vart 14.5 km totalt, jävligt varmt va det, bra känsla, fötterna och knäna kändes fin fint, sprang i mina Saucony, 180 grams njutning.
Väl hemma igen grilla vi kyckling och åt en bra sallad till det, blev 3 öl och några Resorb me. I morgon skall vi nog träffa Nicklas och Miranda, skall även få in ett 18 km pass med 6 km fartökning, Sandra jobbar kväll i morgon så det gäller att strukturera upp dagen så man hinner med den planerade löpningen, i bland är det svårt, eller så får man helt enkelt springa jävligt tidigt eller sent.
Undrar vem som vinner VM, jävla Tyskar värkar vara starka!
/Christian
PS: Sköna ben i dag, pigga med mycket spring i!
Sitter nu och titta på lite diamond league efter en skön dusch.
Dagen startade med att lite sovmorgon, sen gick jag och barnen till poolen, nice som fan, träffade på en gammal kompis där med sin familj, hon är trevlig & väntar sitt andra barn.
Hem och duscha och fixa ungarna och iväg på dop! Jag gillar inte dop, men dom som hade dopet gillar jag, missa Argentina-Tyskland på grund av dopet, Jimmy smsa uppdateringar hela matchen...
När vi kom hem stack jag ut på 8 x 1 km tröskel, vart 14.5 km totalt, jävligt varmt va det, bra känsla, fötterna och knäna kändes fin fint, sprang i mina Saucony, 180 grams njutning.
Väl hemma igen grilla vi kyckling och åt en bra sallad till det, blev 3 öl och några Resorb me. I morgon skall vi nog träffa Nicklas och Miranda, skall även få in ett 18 km pass med 6 km fartökning, Sandra jobbar kväll i morgon så det gäller att strukturera upp dagen så man hinner med den planerade löpningen, i bland är det svårt, eller så får man helt enkelt springa jävligt tidigt eller sent.
Undrar vem som vinner VM, jävla Tyskar värkar vara starka!
/Christian
PS: Sköna ben i dag, pigga med mycket spring i!
fredag 2 juli 2010
Vecko slut!
Yoo!
Snackade med Tomas Albinsson i dag från Rockrunners han yrade om att kanske vi skulle ta och springa VERTEX , låter ju skit kul men vet i fan om jag är redo för 43 km i fjällmiljö om 1 månad.
Skall kolla upp boende och med familjen om detta skulle vara möjligt, passa på att kolla in sidan, vilka vyer, den går av stapeln i Åre(typ).
Nu drar jag från jobbet, sticker och plockar upp Jimmy och mina små syster barn, i kväll blir det BBQ och fuusball.
/Rastapopolus
Snackade med Tomas Albinsson i dag från Rockrunners han yrade om att kanske vi skulle ta och springa VERTEX , låter ju skit kul men vet i fan om jag är redo för 43 km i fjällmiljö om 1 månad.
Skall kolla upp boende och med familjen om detta skulle vara möjligt, passa på att kolla in sidan, vilka vyer, den går av stapeln i Åre(typ).
Nu drar jag från jobbet, sticker och plockar upp Jimmy och mina små syster barn, i kväll blir det BBQ och fuusball.
/Rastapopolus
Syrran & Jimmy
HEJ!
I kväll ser det ut som vi får besök av syrran & Jimmy med hennes bar! Skall bli kul, dom har just kommit hem från Spanien efter 2 veckor.
Vädret ser ut att bli grymt i dag, lite grillat och kanske en öl blir super, i dag är ju vilodag för kroppen, då gäller det att slappna av!
/Äntligen fredag
Juste!! Fotboll i dag!
I kväll ser det ut som vi får besök av syrran & Jimmy med hennes bar! Skall bli kul, dom har just kommit hem från Spanien efter 2 veckor.
Vädret ser ut att bli grymt i dag, lite grillat och kanske en öl blir super, i dag är ju vilodag för kroppen, då gäller det att slappna av!
/Äntligen fredag
Juste!! Fotboll i dag!
torsdag 1 juli 2010
svärmor
Svärmor fyller år i dag! Ner nästan direkt efter jobbet till svärföräldrarna.
Startade med krabbsallad, fortsatte med kolgrillning av kycklingfilé och fläskfilé, avrundade med 2 bitar ostkaka! Mumma!
PS: sprang 13km lätt distans direkt efter jobbet, sprang till Ensta körde mil spåret och sen hem. Lite känningar i senorna under knäskålarna & lite obehag i hälsenan. Benen var lite piggare i dag än i går.
/Mys pys
Sammanställning juni 2010
LÖPNING:
Antal pass: 24
Total distans: 268km
Total tid: 25:44 h:m
Medelfart: 10.4 km/h
Medelpuls: 153
Medeldistans: 11.1 km
Max distans: 24,88 km
Höjdstigning: 2298m
CYKEL:
Antal pass: 3
Total distans: 22.58km
Total tid: 2:28 h:m
Medelfart: 21,5 km/h
Medelpuls: -
Medeldistans: 22,58 km
Max distans: 22,58km
Höjdstigning: 202
Motionscykel ingår i cyklingen, där av konstiga siffror.
Antal pass: 24
Total distans: 268km
Total tid: 25:44 h:m
Medelfart: 10.4 km/h
Medelpuls: 153
Medeldistans: 11.1 km
Max distans: 24,88 km
Höjdstigning: 2298m
CYKEL:
Antal pass: 3
Total distans: 22.58km
Total tid: 2:28 h:m
Medelfart: 21,5 km/h
Medelpuls: -
Medeldistans: 22,58 km
Max distans: 22,58km
Höjdstigning: 202
Motionscykel ingår i cyklingen, där av konstiga siffror.
Dom har kommit!
Mina nya Sanuk skor/tofflor, hittar du något skönare att ha på dig i sommar vinner du ett pris. Sanuk betyder typ kul på Thai.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)